[...] zeby sobie wsyztsko ulozyc. Co ja mam jednak biedny zrobic na poczatku? Jak mam z lodowki wyciagnac odpowiednie ilsoci gramowe wszelkich skaldnikow. Czytam tabele, licze kalorie oraz ich zapotzrebowanie na kalkulatorach na wszelkich stronach przez Was podanych juz od 10 rano. Siedze wiec glodny bo juz nie mam pojecia co zjesc. Jak mi [...]
[...] zapuściłem, nie żebym był grubasem, ale odpuściłem aktywność poza ścianką wspinaczkową. Parę miesięcy temu zacząłem walkę o odzyskanie swojego ciała w pełni. Wstępnie liczę kalorie oraz procentowo węgle, białka, tłuszcze. Robię abs na brzuch oraz program 100 pompeczek aby się rozruszać(jakiś miesiąc). Wzrost: 188 Waga: 82 W chwili obecnej po [...]
1.Dane: Waga: 68,5 kg Płeć : Mężczyzna Wiek :20 lat Wspolczynnik aktywności: 1,3 Wzrost masy : +300kcal Chodze na silownie 3 razy w tygodniu i gram w pilke nozną 2 razy w tygodniu po 80 min. Mam pracę w fizyczną, ale 4h tygodniowo. 2.Moje zapotrzebowanie: Liczone Vitalmaxem. Ilość na dzień: Białko: 137g Węglowodany:272g Tłuszcze :272g Kalorie:2437 [...]
[...] rowerze szosowym po 50 km. Moja waga to 75kg i 181 cm wzrostu. W jaką stronę pójść? Po obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego wejść na plus i masować? Czy może przyciąć kalorie i zrzucić jeszcze trochę fatu, a od września ruszyć z dodatnim bilansem kalorycznym? Jak dowiem się tego o czym wspomniałem wyżej to ruszę do działu odżywianie. Z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 180 g wiec zacząłem ograniczać białko żeby mieścić się w tym 125g co i tak jest bardzo trudne. Załączam przykład z ostatnich dni. I moje pytanie czym najlepiej dobijać te kalorie, Kiedy często wieczorem nie chce już mieć więcej tego tłuszczu a podobno węgle na noc nie są najlepsze. Ostatni posiłek jem na około 2/3 h przed snem. [...]
Witam Mam 19 lat, 188cm wzrostu, waże 75kg, postanowiłem w końcu zabrać się za Ciebie, zaczołem dużo więcej jeść, jadam 2razy więcej niż wczesniej, w ciągu miesiąca przytyłem 3-4kg lecz waga staneła. Na siłownię przestałem chodzić ze względu na mature która mam w tym roku i brak czasu, zresztą i tak olewałem siłownię chodziłem kiedy chciałem ,beż [...]
[...] Suple: kreatyna 5g/dziennie, przed treningiem cytrulina/aakg, bcaa po, do tego vitaminy rozne. Dieta żadna specjalna, po prostu staram się jeść zdrowo + minimalnie obcięte kalorie aby waga sobie lekko leciała w dół. Problem: Jak z początku było "w miarę ok" ( bo i tak słabo, ledwo na płaskiej 4s 8x40kg ), coś tam w górę poszło ale od około 2 [...]
[...] ale waga spadł bardzo nisko jak na mój wzrost i nie wiem co robić czy wrzucić reverse i masować a przy następnej redukcji lepiej dociąć czy ciągnąć redukcję dalej i obcinać kalorie na 2300-2400. Sorzucam fotki z 91kg i obecne 77kg, (sorki za jakość). Postaram się coś lepszego wrzucić może jutro.. [...]
[...] zdjęciu. Nie mam pojęcia ile tak naprawdę potrzebuje dziennie kalorii, ile białka ile węgli a ile tłuszczy. Pomóżcie mi jako laikowi w tym jak powinienem liczyć te kalorie w dni treningowe a jak w dni nietreningowe (o ile jest potrzeba rozgraniczania tego). Jak najprościej to policzyć i kontrolować? [...]
[...] wyliczyłem że moje zapotrzebowanie energetyczne wynosi 3807kcal. Nie za bardzo wiem jak te kalorie przełożyć na ilość spożywanych produktów przez co nie wiem jak rozporządzić sobie dietę. Widziałem również na innych stronach przykładowe diety dla osób które również [...]
[...] i waże 85 kg . Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni FBW i po fbw aeroby 40 min . Chciałbym zrzucić tłuszcz . Więc będę spożywał 2300 kcal . I tu moje pytanie czy jeżeli kalorie i b w t będą się zgadzać mogę jeść codziennie co innego ? lub w innej postaci ? nie lubię monotonnie się odżywiać . Mój przykładowy dzień : Śniadanie : 250 ml mleka 2 [...]
[...] 69 g Nie chcę żeby mnie zalewał tłuszczyk, ale niebardzo wiem czy np układanie diety pod te proporcje się sprawdzi tyle tylko żeby jeść czysto czy trzeba już brać pod uwagę kalorie i makro ... drugie pytanie, jeśli już liczyć i stosować dietę to redukcyjną ze względu na brzuch czy nie patrzeć na to? Bo proporcje i tak wydają się już małe Bardzo [...]
[...] Trenuję na siłowni od 3 miesięcy regularnie. Obliczyłem sobie wg jednego z artów (nie pamiętam ksywy autora, ale wiem, że to nie był art qaza ;)) dzienne zapotrzebowanie na kalorie i wynosi ono 3700-3750 kcal. Dotychczas nie miałem jakiejś określonej diety, ale starałem się jeść coś a'la to: * sniadanie (przed szkola) - jajecznica z 3 żółtek i 4 [...]
[...] tego 5 posiłków, w robocie jem 200g makaronu + sos który robię z miesa + pomidorów + koncentratu, to samo przed silka i to samo po silce. Już nie wiem gdzie mam dodać jakieś kalorie szczerze mówiąc, najbardziej chyba by mi weszło po pracy/przed treningiem. A może wystarczy, że przestanę chodzić do pracy a zacznę jeździć rowerem? Bo jednak idę 30 [...]
Witam. daje dwa przykladowe dni mojego jadlospisu do oceny, co by tu zmienic? kalorie 2300, 110g tluszczu, 140g bialka, 210g wegli. Czwartek : Sniadanie : Platki owsiane z jablkiem i jogurtem naturalnym + ( 10g bialka, 6g tluszczu , 60 g wegli ) kcal : 320 Drugie sniadanie i lunch ; 4 kromki chleba graham, 20g masla , 2 plastry szynki chudej z [...]
[...] 22:00 tu nie mam pojecia do tego warzywa, banany, owoce i mam jeszcze troche krety, bo na początku kupiłem, ale na forum sie dowiedziałem, że jeszcze za wczesnie i kreta nic da wzrost - 188 waga - 72 wiek - 17 Zmieniony przez - masaK-2 w dniu 2010-01-03 00:07:32 zapotrzebowanie na kalorie 3679 Zmieniony przez - masaK-2 w dniu 2010-01-03 00:11:59
[...] 70+ 3. WZROST: 169 4. WYMIARY: -biceps: 36,5 -klatka: 105 -udo: 58 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 6. DIETA: - białko ~ 182 g - tłuszcz ~ 69 g - węglowodany ~ 395 g - kalorie 2922 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: na cyklu 8. TRENING: split 3x week 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. [...]
[...] i nie wygląda jakby miał zniknąć w najbliższym czasie. Po nieco przydługim opisie }:-( w końcu moje pytanie: CO MOŻE BYĆ NIE TAK? PS. jako dowód, że nie obżeram się słodyczami i poźniej płaczę, że nie chudnę, wrzucam to co zjadłem dziś ( same makrosy i ogólnie kalorie :-PP) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/077cd107f4e94cfb85496181fe91e3f9.PNG